太原医生介绍缓解银屑病关节炎的运动

 　　对于正在忍受银屑病关节炎痛苦的患者来说，运动可能是他们不想做的事情。然而，事实上，减少体力活动反而会导致关节僵硬和肌肉无力，加重症状。然而研究发现，运动对提高患者的关节活动度、减轻炎症和保持肌肉力量强壮起重要作用。

　　银屑病关节炎会增加病人出现其他健康隐患(如心血管疾病、糖尿病和肥胖)的风险，而经常运动有助于避免上述问题。

　　太原银康银屑病医院专家认为，经常锻炼的关节炎患者疼痛轻，精力充沛，睡眠好，身体功能也能得到改善。这是因为运动可以帮助患者生成一种名为内啡肽的天然止痛药，它对缓解慢性疼痛起到了有益的作用。

　　01 散步

　　银屑病关节炎患者的关节功能较差，而散步是他们最容易完成的运动。它对增强肌肉力量和保持关节的灵活性有好处。这种负重运动还有助于减轻体重。减轻体重能降低银屑病关节炎疾病活动度。建议患者从短途散步开始，每次10分钟，逐渐增加运动量，直至每天30分钟。

　　散步时要穿舒适的鞋子(它能提供良好的支撑力)，并使用凝胶鞋垫来缓解足部、脚踝或膝盖的压力，尤其是这些区域有僵硬或疼痛感的患者。

　　02 动感单车

　　动感单车对银屑病关节炎患者也有好处?其实，银屑病关节炎患者适宜进行这种冲击力适中的有氧锻炼。

　　对于有平衡问题的人来说，在健身房骑动感单车比在户外骑车安全得多。大学的研究者发现，银屑病关节炎患者内耳受到损伤和听力丧失的风险增加，这就导致他们的平衡功能欠佳。

　　注意事项：

　　先从每天骑10~15分钟开始，逐渐增加到30分钟。骑固定自行车之前先做热身和拉伸活动，锻炼结束后做些整理放松运动。

　　03瑜伽

　　患者在练习瑜伽的过程中，能通过受控制的运动、拉伸和深呼吸来放松紧绷的肌肉，减轻关节的疼痛感，增加关节的活动度。这种强调身心合一的运动能舒缓压力，这就有助于疾病的康复。

　　研究者发现，练习瑜伽能增强惯于久坐的关节炎患者从事体育活动的安全性，改善他们的身心健康和提高生活质量。